trening aerobowy

[...] w skladniki w zywieniu) Stosowane wcześniej diety : kilkudniowe proby MZ, nie-laczenia Wyliczylam zapotrzebowanie kaloryczne z przedstawionych na forum wzorow: Dzien z treningiem silowym+aerobowym: BMR: (9,99 X 67) + (6,25 X 160) - (4,92 X 33) - 161 = 1 345,97 TEA: - trening silowy 9 kcal X 40 min = 360 kcal - trening aerobowy 10 kcal X 20 [...]

Moje ostatnie zawody w tym sezonie odbędą się 26 listopada więc zostało mi 7 dni treningów a póżniej odpoczynek i ładowanie węglowodanów. Do niedzieli w diecie i treningu nic się nie zmienia i wygląda to następująco: 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex, 4 caps clenburexin, 4 caps tauryny 30min cardio [...]

DZIEŃ 3 Trening aerobowy 1. Pompki max 2. Przysiady 10x 3. Brzuski z nogami w górze 10x 4. Pompki w podporze tyłem 10x 5. Pajacyki 15x Wykonałem 5 obwodów a pompki w ilości 10/10/10/8/6 Ćwiczyło się w miarę fajnie w 1 dzień pompki szły opornie a dziś już nawet lekko więc chyba popraw jest zobaczymy jak pójdzie dalej

Witam Wszystkich , w moim pierwszym dzienniku treningowym. Zakładam dziennik żeby mieć dodatkową mobilizację do działania :) Na początku, kilka podstawowych informacji o mnie O mnie Typ: Endomorficzny }:-((( Wzrost: 186cm Waga: 92,8kg ( Wynik z poniedziałkowego poranka)8-O Klatka piersiowa: 104cm (spinka, na wdechu) Brzuch: 104cm(na wysokości [...]

szybkie pytanie jestem na redukcji.wymyslilem i przetestowalem wymyslony przeze mnie trening aerobowy 10 min rowerek interwal 10min skakanka interwal 10 min bieg interwal cwiczenia nastepuja bezposrednio jedno po drugim,z czasem zwiekszalbym dawke tzn 11,12 min itd pytanie jest takie czy bedzie to trening skuteczny,ewentualnie co mozna zmienic [...]

trening aerobowy na zgubienie tłuszczu ( rower, basen, bieganie, tetno 120-150 ) zeby zapobiec gubieniu przy tym miesni jedz duzo bialka. Aminokwasy bardzo wskazane. Ogranicz ilosc weglowodanow w diecie

[...] skorzystać z gotowych wzorców i kalkulatorów dietetycznych w internecie. Temat był osobno omawiany wielokrotnie, więc pominę szersze omawianie tego zagadnienia. 2. Stosujemy trening całego ciała, przede wszystkim nie ćwiczymy jedynie mięśni brzucha, a cale ciało na siłowni np. programem obejmującym większość mięśni w ciele tzw. FBW (full body [...]

Jak Tomek Ci napisał, najpierw redukcja (dieta na bilans kcal na -) do tego trening aerobowy. Fundamentem jest dieta, dużo białka by zwiększyć metabolizm. Polecam http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html .

DZIEŃ 1 Napisałem 1 ponieważ postanowiłem zacząć od nowa i lecimy. Wykonałem dzisiaj trening aerobowy myślę pójdę pobiegać patrzę na termometr 0 stopni i ciemna noc no to biegał nie będę poćwiczymy w domu no i poćwiczyłem TRENING AEROBOWY 1. Pompki max 2. Przysiady 10x 3. Brzuski z nogami w górze 10x 4. Pompki w podporze tyłem 10x 5. Pajacyki [...]

Moim zdaniem trening aerobowy nie daje takich efektów jak w połączeniu z siłowym. Proponuję trening FBW lub SPLIT na początek, są dosyć dobre do redukcji + po każdym treningu 20 minut biegu/rowerka. Dni nie treningowe 40-30 minut biegu. Widzę, że trenujesz jakieś SW więc możesz połączyć to z siłownią i po każdym treningu siłownia/SW 20 minut aero. [...]

[...] skoro czujesz ogromną potrzebę budowania siły to tylko i wyłącznie na masie własnego ciała (pompki, drążek) Dieta jest podstawą, jest wszystkim, dostarcza energie na trening, energie by organizm miał z czego odbudować straty i wybudować nowe "mięśnie" Chcesz zejść z wagi dodaj trening aerobowy do treningów sztuk walk jak widzę wyżej. [...]

Ja także Ci polecam lekką wycinkę, zbij kilkanaście kilogramów i będziesz wiedział na czym stoisz. Ćwicz dalej FBW ale dodaj aeroby po siłowni lub po prostu wyznacz sobie w wolny dzień czas na trening aerobowy. Z doświadczenia wiem, że nogi lubią chudnąć podczas biegania (długie dystanse) wiadomo gdy bilans kcal nie jest dodatni.

Siema Po pierwsze mięsień brzucha jest tam małym mięśniem że możesz go katować i tak go nie przetrenujesz. Staraj się zjeść posiłek 1,5h przed treningiem żeby organizm się skoncentrował na treningu a nie na trawieniu żarcia. Zamiast brzuszków które chcesz robić albo inaczej najpierw zrób sobie trening aerobowy a później rób sobie brzuszki. [...]

Ja proponuję te 300zł wsadzić w dietę, 90kg/185cm lekko zatłuszczony. Dodaj trening aerobowy po siłowni albo po prostu biegaj ze dwa razy w tygodniu. Dieta wysokobiałkowa wystarczy, tylko więcej z jedzenia nie z suplementów tego białka! Dieta jest kluczem do sukcesu w tym wypadku, nie suplementy. Rok stażu to za wcześnie na jakieś "wypasione [...]

W dalszym ciągu odsyłam do moich artykułów, tam masz różne "triki" odnośnie diety i treningów: Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji: http://www.sfd.pl/-t654560.html] Rano możesz dodać płatki owsiane (ale prawdziwą owsiankę, nie jakieś Nesquik), ale równie dobrze [...]

Spokojnie zacznij od aerobów po siłowym treningu.Ewentualnie możesz zrobić odzielny trening aerobowy.Interwał bym wcisnął po kilku tygodniach adaptacji organizmu.

mialem na mysli trening silowy,aerobowy robie codziennie z wyjatkiem wtorku gdy wykonuje trening nog. moim idealem nog jest TOM PLATZ :) Richard,a czy ty masz zamiar sie przygotowywac na scene?:) Zmieniony przez - mumin112 w dniu 2011-11-11 20:57:56 Zmieniony przez - mumin112 w dniu 2011-11-11 20:58:39

[...] na ćwiczeniach w oparciu o ciężar własnego ciała. W twoim planie jest wiele błędów. I dodatkowo uważam, że plan jak na 12-latka nie jest okay. Błędy takie jak choćby brak treningu nóg czy też aż 4 ćwiczenia na biceps. Proponuję ci treningi tylko i wyłącznie z ciężarem własnego ciała + ewentualnie trening aerobowy jak np. biegi. Zapoznaj się [...]

witam, trenowalem pare miesiecy z niezbyt dopieta dieta ktora mnie podlala dosc sporo no i niestety zle sie czuje z tymi faldami. Pora to zmienic, chce do treningu wprowadzic areoby oraz zmienic diete, jednak chce zaczac od areobow, jak mam wprowadzic areoby do treningu i czy interwaly tez?. no i jakie to maja byc areoby i po ile i kiedy

candywoman dobrze pisze. Podczas mojej redukcji stosowałem trening aerobowy właśnie na rowerku tradycyjnym lub poziomym. Nogi to olbrzymia grupa mięśni, która potrzebuje dużej ilości energii. Efekt jest zadowalający: http://www.sfd.pl/Wszystko_jest_w_g%C5%82owie__redukcja__metamorfoza-t812476.html :P